Witam wszystkich. Mam duzy problem mianowicie waze 90 kg wzrost 171 chciala bym osiagnac wage okolo 70-75 kg. Jestem gotowa na wszystko. Co waszym zdaiem powinnam zrobic, od czego zaczac. Dieta, cwiczenia, jakas suplementacja spalacze tluszczu. Moje dotychczasoewe cwiczenia nie pomogly robilam cwiczenia Chodakowskiej ale poprostu nie dalam rady. [...]
Witam od września zdążyłem zrobić 2miesięczny fbw a po nim 3 tygodnie splita(partia 2x/tydz) i zachorowałem na ok.miesiąc czasu,po czym zrobiłem znowu 2 tygodnie fbw aby ,,wrócić do formy po chorobie". Chciałbym zacząć ćwiczyć jakimś splitem z priorytetem na poprawienie wyciskania leżąc. Znalazłem coś takiego w innym [...]
Witam planuje zmienić swój plan na mase.Mój obecny plan na mase to PONIEDZIAŁEK 1. Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x10,8,6 - wyciskanie hantli na skosie 3x10,8,8 - rozpiętki w bramie 3x10 2. Triceps -wyciskanie hantli jednorącz stojąc 3x10.8.6 - prostowanie przedramion ze sztangielkami w opadzie tułowia 3x10,10,8 -pompki na [...]
Witam ćwiczę już ok 2lat i zastanawiałem się nad jakimś zestawem suplementów. Dieta jest narazie brałem tylko mono. Mam zamiar brać: -BCAA, (aminokwasy) -EAA (aminokwasy_ -Białko (do braków w diecie) -Jakaś przedtreningówka (Nitrobolon 2 lub S.A.W.) -Kreatyna Monohydrat -Beta-alanine (także przed treningiem) Moje pytanie: Czy taka suplementacja ma [...]
[...] z mięsem albo z jogurtem i tak samo po treningu i prze te dwa miesiące doszło mi 2kg masy mięśniowej,więc jak to oceniacie jest dobrze czy lepiej mogło by być lepiej jak by była jakaś dieta dodam jeszcze że do uzupełninie mam białko i gainer białko po treningu 30g a gainera narazie nie użuywam.a tak ogółem na dzień jem wszystko co popadnie
czesc. Kazdy tak pisze ze dieta to podstawa wiec postanowiłem zrobic sobie:) Nie pisalem co w jakis ilosciach bo i tak pewnie nie bede tego przestrzegał i wogole watpie ze by ktos tu przestrzegał np. jak je obiad to wazy ile ryzu dał a ile miesa;] O i dodam ze by nie chciał przytyc tylko utrzymac wage.(ułozyłem dwa jak by jeden zbrzydł) a na [...]
dieta w święta ? no wlasnie jak to u was bywa ? czy jecie wszystko co popadnie czy jednak trzymacie sie jakis tam regul a tylko odrobine pozwalacie sobie na skok w bok ?
Witam wszystkich, jestem tu nowy czytałem wszystkie wstępniaki, proszę o nie potępienie w miarę możliwości Więc tak, Mam 16 (w marcu kończę 17) lat. Trenuję lekkoatletykę, dokładniej jestem sprinterem. Ostatni tydzień zacząłem uczęszczać na siłownię bo jak na spritera nie jestem za wysoki i potrzebuję odpowiedniej masy mięśniowej. Liczę na [...]
jaką dieta do cyklu teść+meta może ktoś doradzić jakie zapotrzebowanie na białko,węglowodany,tłuszcze przy mojej budowie ciała z góry dzieki. cel jak najwiecej suchej masy..
Witam. Proszę o pomoc w ułożeniu planu treningowego. Na siłowni jestem raz w tygodniu. Chciałbym trenować każdą grupę mięśni, poza nogami(po jednym-dwóch ćwiczeniach na partie). Wiem, że to za mało, żeby mieć wyniki, ale muszę chodzić w ramach WF, a skoro muszę, to fajnie już byłoby z tego skorzystać. Z góry dziękuję i pozdrawiam. Płeć: [...]
Witam serdecznie! Jestem po 2 cyklach: kre-alkalyn oraz Cell Pump-ie (ostatni cykl miałem około 8 miesięcy temu). chciałbym zacząć 3 cykl, co mi radzicie? Czy powtórzyć ktoryś z poprzednich? Czy może coś nowego? ( chciałbym cykl najlepiej jakiś kreatynowy). Dieta jest którą uzupełnia Gainerem :) Czekam na wasze propozycje i serdecznie dziękuje [...]
Witam Mam plan na siłownie na 4 dni a gdy nie mam siłowni to staram się chodzić na basen ale najbardziej mnie interesuje ile powinienem po siłowni biegać na bieżni czy biegać długo na przykład po 30-40 minut 2 razy w tygodniu po siłowni czy zawsze po siłowni po 10-15 minut oczywiście po siłowni to znaczy zaraz po skończeniu ćwiczeń na siłownie [...]
1. WIEK: 20 2. WAGA:90 3. WZROST:181 4. WYMIARY: -biceps:42,5 -klatka:111 -udo:56 -talia:90 5. STAŻ NA SIŁOWNI:4 lata 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: ostatni cykl deka plus oma 8 tygodni koniec deki 12 koniec omy 8. TRENING: 4 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: rzeźba 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM [...]
Witam to moj pierwszy post i mam nadzieje ze mnie nie zjecie za to sprawa wyglada tak - praca itd jaka dieta postaram sie opisac co i jak pobodka 8 i wylot do pracy ok 10 snikers o 11-12 z piekarni pól chleba słonecznikowego i do tego 5 plastrów polędwicy, 1.5 wody mineralne i jakieś jabłko na dodatek. i tak przewegetowac do 18 - i do domu kolo [...]
Moja pierwsza samodzielna dieta masowa Staż 6 miesięcy Typ budowy:Endomorfik wolałem lepiej na wakacje wyglądać i zeszłem te 5kg bo byłem zalany, teraz wracam na masę,uznałem nie ma sensu już za dietę płacić Posiłek w szkole jem w 2 turach: kolo 10:00 i kolo 13:00, zwykle daje razowca,wiem że zwykły średni Rozkład B/T/W - 2.2 bialka 1.2 tluszcze [...]
Witam Panów , mam 20 lat , Ćwicze okolo 3 miesiecy i chciałbym zacząc jakis cykl z kreatyną ;D nigdy wczesniej nie brałem zadnych odzywek oprócz Carbonoxa :P I chciałbym sie was poradzić co lepsze na początek Cell pump czy Cm3 ;D i jak z ta Dietą do tej kreatyny jest Dokładnie , bo wiem ze dam rade się przystosowac do wszystkich rzeczy ;) ?
Coś o mnie: Mam 16 lat, 177-178 cm wzrostu ważę około 69-70 kg. Nie jestem otyły itp. Mam swój problem, Mam szewską klatkę PE, dużo o tym czytałem itp. Robię tam ćwiczenia na sztandze, Pompki itd. Lecz to nie wystarcza, Wada jest dalej mocno widoczna. Nie zależy mi na 6-paku super rzeźbie. Chciałbym załatać swoją wadę. Jestem wstanie trzymać [...]
1. WIEK: 34 2. WAGA: 78 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: 44 -klatka: -udo: -talia: 86 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 7 z wiekszymi przerwami 6. DIETA: -białko: 3,5 -węglowodany: 0 -tłuszcz: 0 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: było troche 8. TRENING: Split 9. CEL CYKLU: Wycinka 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. [...]
Hej, Nie wiem czy to normalne czy ktoś tak z was ma. Jak zrobię ciężki trening ok 60 min, Ciezkie obciążenie wiadomo , plus 10 km kardio raczej szybki spacer ale zdążały się tez biegi To na następny dzień czuje się jak by mnie z krzyża zdjęto (dosłownie) albo bym miała kaca albo gorzej. Nie jestem w stanie nawet wstać i coś zrobić tylko leżę [...]
